Ca adulți, mulți dintre noi recunoaștem că avem nevoie să ne schimbăm anumite obiceiuri: poate că vrem să renunțăm la fumat, să adoptăm niște obiceiuri alimentare mai sănătoase, să facem exerciții fizice regulat sau să reducem timpului petrecut în fața ecranelor… Dar faptul că știm că trebuie să facem o schimbare nu o face lucrurile neapărat mai ușor de făcut.
Probabil ai simțit frustrarea de a încerca să schimbi un obicei, doar ca să te trezești că revii pe nesimțite la vechile tipare. În primul rând aș vrea să știi că motivul nu este pur și simplu lipsa de voință. Adevărul este că schimbarea obiceiurilor — în special a celor adânc înrădăcinate de ani sau chiar decenii — necesită mai mult decât simpla determinare. Implică restructurarea creierului, abordarea convingerilor subiacente și, adesea, confruntarea blocajelor emoționale care te țin blocat/ă. Aici, tehnici precum Tehnica de Eliberare Emoțională (EFT) și Hipnoterapia Cognitiv-Comportamentală (CBH) pot face o diferență semnificativă.
Provocarea de a schimba obiceiuri
Așadar, de ce este atât de dificil să schimbăm un obicei, mai ales la vârsta adultă?
Căi neuronale și condiționare
Obiceiurile sunt, în esență, comportamente automate, care sunt „înregistrate” în creierul tău prin repetarea acțiunilor. De fiecare dată când te angajezi într-un obicei — fie că este vorba de a aprinde o țigară după masă, de a căuta o gustare dulce atunci când ești stresat sau de a derula absent/ă o listă de social media pe telefon — creierul tău întărește căile neuronale asociate cu acel comportament. În timp, aceste căi devin bine definite, ceea ce face obiceiul mai ușor de repetat și mai greu de întrerupt. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât aceste căi neuronale devin mai adânc înrădăcinate.
Confortul obișnuinței
Obiceiurile oferă confort și predictibilitate. Chiar dacă știi că un obicei este nesănătos, există adesea o recompensă emoțională care te menține prins/ă. De exemplu, fumatul sau consumul de mâncare nesănătoasă pot fi modalități de a gestiona stresul, în timp ce privitul perioade lungi la TV poate fi o evadare din stările emoționale dificile. Creierul nostru iubește familiaritatea, iar când încercăm să schimbăm aceste comportamente, poate părea destabilizant sau chiar amenințător pentru minte.
Convingeri subiacente și blocaje emoționale
Multe obiceiuri sunt întărite de convingeri limitative și de bagaj emoțional asociat. Poate crezi că nu vei reuși niciodată să renunți la fumat pentru că „nu ești suficient de puternic/ă.” Sau poate că ai o convingere profundă că „nu meriți” să fii sănătos/asă sau de succes. Aceste convingeri neconștientizate adesea trec neobservate, dar îți pot sabota eforturile de a face o schimbare.
Autocontrolul e dificil
Să te bazezi exclusiv pe voință pentru a schimba obiceiurile este ca și cum ai încerca să înoți împotriva curentului. Voința este o resursă finită; pe măsură ce energia ta mentală se epuizează pe parcursul zilei, devine mai greu să reziști obiceiurilor vechi. De aceea, poate începi ziua cu bune intenții de a mânca sănătos și de a face exerciții, dar până seara ajungi să te refugiezi în mâncare reconfortantă sau TV.
Cum te poate ajuta Tehnica de Eliberare Emoțională (EFT)
Tehnica de Eliberare Emoțională (EFT), adesea denumită „tapping,” este un instrument puternic pentru a aborda blocajele emoționale și psihologice care te țin prins/ă în obiceiuri nesănătoase. EFT combină elemente de medicină tradițională chineză (acupunctură) cu psihologia modernă, permițându-ți să calmezi repede și eficient emoțiile intense și să identifici și să reevaluezi convingerile limitative care stau la baza obiceiurilor tale negative.
Iată cum te poate ajuta EFT în schimbarea obiceiurilor:
- Calmează-ți reacția emoțională la anumiți factori declanșatori: EFT este deosebit de eficient în abordarea declanșatorilor emoționali care duc la comportamente nesănătoase. De exemplu, dacă recurgi la fumat sau la mâncatul în exces atunci când ești stresat/ă sau anxios/asă, tapping-ul pe punctele de acupunctură în timp ce trăiești aceste emoții va reduce intensitatea. În timp, calmând reacția emoțională nu vei mai avea nevoie de comportamentul nesănătos pe care îl foloseai pentru a face față.
- Identificarea și schimbarea convingerilor limitative: Prin tapping, poți descoperi și reformula convingerile limitative, cum ar fi „Nu pot să renunț la fumat” sau „Nu voi reuși niciodată să mă țin de exerciții.” Dezamorsând aceste convingeri, te poți simți mai puternic/ă și mai capabil/ă să faci schimbări de termen lung.
- Reducerea stresului și anxietății: Stresul este un declanșator major pentru multe obiceiuri proaste (cum ar fi mâncatul emoțional sau utilizarea excesivă a rețelelor sociale). EFT este foarte eficientă în reducerea stresului, ceea ce te poate ajuta să răspunzi provocărilor vieții într-un mod mai sănătos, fără să te folosești de obiceiuri nesănătoase ca fumatul, mâncatul sau privitul la diverse ecrane.
Cum ajută Hipnoterapia Cognitiv-Comportamentală (CBH) schimbarea durabilă
În timp ce EFT te ajută să elimini blocajele emoționale și psihologice, Hipnoterapia Cognitiv-Comportamentală (CBH) merge mai departe, restructurând activ creierul pentru obiceiuri noi. CBH combină terapia cognitiv-comportamentală (CBT) — o metodă cu eficiență dovedită pentru schimbarea tiparelor de gândire — cu puterea hipnozei pentru a te ajuta să interiorizezi noile comportamente mai rapid și mai eficient.
Iată cum te poate ajuta CBH să renunți la obiceiuri proaste și să construiești altele noi, mai sănătoase:
- Ruperea condiționării: Multe obiceiuri se formează prin ani de condiționare. De exemplu, poți asocia fumatul cu relaxarea sau gustările cu o recompensă după o zi lungă. Hipnoterapia îți permite să îți faci mintea mai receptivă la sugestia terapeutică, astfel încât să desfaci mai repede aceste asocieri condiționate. În loc să întinzi mâna automat după o țigară sau o gustare, vei putea să te oprești, să reflectezi și să alegi un răspuns diferit la situație.
- Reprogramarea inconștientului: Hipnoza îți permite să treci de mintea conștientă și să accesezi inconștientul, unde sunt stocate comportamentele și credințele automate. Cu CBH, poți reprograma mintea pentru a adopta noi comportamente, mai sănătoase. De exemplu, poți dezvolta o nouă asociere, în care exercițiile fizice devin o activitate plăcută și recompensantă, mai degrabă decât o corvoadă.
- Întărirea noilor obiceiuri: Obiceiurile necesită timp pentru a se forma, dar CBH poate accelera procesul. În timpul hipnozei, poți vizualiza cum reușești să practici noile obiceiuri, cum ar fi alegerea alimentelor sănătoase, exercițiile fizice regulate sau gestionarea stresului fără rețele sociale. Această repetiție mentală întărește noile căi neuronale de care ai nevoie pentru succes pe termen lung.
- Depășești epuizarea voinței: În loc să te bazezi exclusiv pe voință, CBH te ajută să faci schimbări din interior spre exterior. Abordând cauzele profunde ale obiceiurilor tale — fie că sunt emoționale, psihologice sau comportamentale — nu vei mai avea nevoie să te bazezi atât de mult pe voință și pe autocontrol. În loc să faci mereu un efort să te abții de la ceva ce vrei dar nu îți face bine, poți ajunge în situația în care să nu mai vrei ce ai decis că nu îți face bine. Iar asta va face toată diferența în a-ți atinge obiectivele.
Combină EFT și CBH pentru o schimbare durabilă
În timp ce EFT te ajută să eliberezi blocajele emoționale și convingerile limitative legate de obiceiurile tale, CBH te ajută să îți restructurezi creierul pentru o transformare durabilă. Împreună, aceste două abordări oferă o soluție holistică și rapidă pentru a renunța la obiceiuri proaste și a construi altele noi, mai sănătoase.
În loc să te lupți cu automatismele tale fixate în conexiuni neuronale sau să reacționezi automat la diverși factori declanșatori, poți elimina ceea ce te ține pe loc și te poți reprograma pentru succes. Această combinație de tehnici îți permite să faci progrese mai rapide și mai eficiente decât să te bazezi doar pe voință și autodisciplină.
Dacă te străduiești să renunți la fumat, să îți îmbunătățești dieta, să începi să faci exerciții în mod regulat sau să reduci timpul petrecut la TV sau pe rețelele sociale, ia în considerare explorarea EFT și CBH. Cu instrumentele și sprijinul potrivite, schimbarea sustenabilă nu este doar posibilă — este chiar la îndemână.
Prin integrarea acestor tehnici în rutina ta zilnică, vei putea să te eliberezi de obiceiurile care te-au ținut pe loc și să pășești într-o versiune mai sănătoasă și mai puternică a ta.