Pe măsură ce vacanța de vară se apropie de sfârșit, mulți oameni se confruntă cu o combinație de anxietate și stres față de reînceperea serviciului. Acest stres post-vacanță este o experiență comună și poate umbri sau chiar anula zilele de relaxare tocmai petrecute. Să înțelefi de ce țte simți așa și să înveți niște tactici eficiente de a face față acestei situații te va ajuta să faci mai ușor tranziția spre rutina de toamnă.
Top 5 motive de stres după vacanță
Este absolut normal să te simți stresat sau anxios în legătură cu întoarcerea la muncă după o vacanță. Aceasta nu este un semn de lene, lipsă de responsabilitate sau slăbiciune—este o reacție naturală la tranziția de la o perioadă de odihnă și relaxare la o rutină strictă. Corpul și mintea noastră au nevoie de timp pentru a se adapta, iar senzația de copleșire nu înseamnă că nu ești capabil/ă sau motivat/ă. Schimbarea de la ritmul relaxat la termene limită și responsabilități poate fi derutantă, dar este important să recunoaștem că este o experiență comună. Cu toții avem de făcut o tranziție și de intrat în ritm. Să te judeci sau să te învinovățești nu face decât să adauge presiune suplimentară; în schimb, acceptă aceste sentimente ca parte din procesul normal de adaptare.
- Echilibrul dintre viața profesională și personală: E dificil să jonglezi cu responsabilitățile profesionale și personale. După pauză e cu atât mai greu să te mobilizezi. În timpul vacanței, oamenii adoptă un ritm de viață mai lent, se bucură de mai mult timp liber și de un program lejer. Întoarcerea la rutina structurată și solicitantă a serviciului și/sau școlii poate părea derutantă și copleșitoare. Dacă adaugi la aceasta provocările de a echilibra nevoile diferiților membri ai familiei, programul fiecăruia și treburile casnice, imaginea poate deveni destul de sumbră.
- Volumul de muncă copleșitor: Gândul că te vei confrunta cu un munte de emailuri necitite, sarcini restante și termene limită poate crea un sentiment de neliniște și de respingere. Chiar dacă volumul de muncă nu este atât de rău cum ai presupus, anticiparea în sine poate fi stresantă.
- Pierderea libertății: Vacanța oferă o pauză de la responsabilitățile și presiunile muncii, oferind un sentiment de libertate la care e greu să renunți. Ideea de a reveni la sarcinile zilnice, la navetă, program, ținută de birou, întâlniri și obligații decise de alții se simte adesea ca o pierdere a acestei libertăți.
- Așteptări neîndeplinite: Mulți oameni își stabilesc obiective personale pentru vacanță sau își pun așteptări prea mari de la un timp limitat. Dacă aceste obiective nu au fost pe deplin realizate sau timpul s-a dovedit mult prea scurt pentru tot ce ne-am propus, ori dacă lucrurile au mers prost în vacanță dintr-un motiv sau altul, revenirea la muncă se va simți ca un eșec, o pierdere, ca și cum o oportunitate se închide, ceea ce duce la dezamăgire, frustrare și stres.
- Stresul legat de transport: Orele lungi petrecute în trafic, mijloacele de transport public aglomerate, întârzierile și condițiile imprevizibile pot duce la sentimente de frustrare, anxietate și epuizare. În timp, acest stres îți afectează bunăstarea generală, face să îți scadă productivitatea și contribuie la apariția burnout-ului. În plus, faptul că pierzi din timpului personal și presiunea de a ajunge la timp pot face ca drumul la serviciu și la școală să fie unul dintre cele mai provocatoare aspecte ale zilei de muncă pentru mulți oameni.
6 lucruri pe care le poți face ca să îți fie mai bine
- Vizualizează obiective inspiraționale pentru toamnă: Imaginează-te la sfârșitul verii, plin/ă de energie și revitalizat/ă, stând la începutul toamnei ca la începutul unui nou capitol. Imaginează-ți aerul proaspăt plin de posibilități și tu stabilindu-ți obiective clare, inspiraționale — nu copleșitoare, ci entuziasmante și motivante. Vizualizează-ți munca desfășurându-se lin, cu echilibru și momente de creativitate. Repetă această vizualizare în fiecare zi în primele două săptămâni de la reînceperea serviciului.
- Ia-o treptat: Dacă se poate, încearcă să îți lași o zi sau două între revenirea din vacanță și începerea serviciului. Folosește acest timp pentru a reveni treptat la rutină — reglează-ți programul de somn, revizuiește calendarul și pregătește-te mental pentru sarcinile care urmează.
- Planifică ceva ce să aștepți cu nerăbdare: Faptul că ai ceva plăcut planificat, chiar dacă este doar o mică recompensă, cum ar fi o cină cu prietenii sau o escapadă de weekend, poate face tranziția mai ușoară.
- Prioritizează grija față e tine: Perioada post-vacanță este momentul perfect pentru a te concentra pe tine. Încorporează elemente de relaxare din vacanță în viața ta zilnică — fie că este o plimbare de dimineață, cititul înainte de culcare sau o masă de care te bucuri în tihnă.
- Organizează-ți volumul de muncă: Prima zi la birou poate fi copleșitoare din cauza volumului de muncă care te așteaptă. Începe prin a-ți organiza sarcinile — fă o listă cu ce ai de făcut, categorisește tot după urgență și importanță și apoi ia-le una câte una. Sărăbtorește fiecare mică izbândă prin noianul de sarcini, fie și numai cu un respirat adânc și a te ridica de la birou pentru o plimbare mică în birou.
Concluzie: îmbrățișează tranziția
Revenirea la muncă după o vacanță de vară nu trebuie să fie neapărat o experiență stresantă. Dacă înțelegi ce îți cauzează stresul și pui în aplicare niște lucruri care să îți facă tranziția mai ușoară, poți reveni la muncă simțindu-te revigorat/ă și pregătit/ă să îți iei noi provocări. Reține, este vorba despre a găsi echilibrul între a menține starea de liniște din vacanță și a îmbrățișa energia de productivităte din viața profesională. Cu abordarea potrivită, poți face această tranziție mai ușoară și poți păstra aerul acela de vacanță mai mult timp.
Dacă îți este greu să-ți recapeți energia, să gândești pozitiv sau să te adaptezi la ritmul de muncă în ciuda faptului că ai avut o pauză, ar putea fi un semn că ți-ar prinde bine mo mână de ajutor. Terapia îți poate oferi un spațiu pentru a explora ce îți epuizează energia sau îți blochează motivația și te poate ajuta să găsești o soluție. Să cauți ajutor prin terapie nu este un semn de slăbiciune; este un pas sănătos spre a te simți din nou tu însuți/ăți. Cum ar fi să explorezi această opțiune? Programează o sesiune gratuită de introducere cu mine.
