Îmi aduc aminte cum a fost pentru mine prima oară când am mers la terapie, cât de multe gânduri mi-am făcut și cât de încordată am fost la prima ședință. Simțeam o combinație de curiozitate și nerăbdare dar și o undă de rușine pentru problemele mele sau pentru cum sunt eu.
Poate simți că e un pas mare să decizi să mergi la terapie, ceea ce parțial e adevărat. E o decizie importantă. Dar a merge la terapie e ceva la fel de normal ca a merge la dentist sau la medicul de familie. Mintea ta are și ea nevoie să fie sănătoasă, la fel ca și corpul. Iar sănătatea, atât cea fizică, cât și cea psihică, e ceva ce trebuie construit și menținut cu atenție și responsabilitate toată viața. E absolut normal și un semn de sănătate și asumare să îți cauți terapeutul potrivit cu care să te îngrijești.
Indiferent dacă ai nevoie de ajutor pentru anxietate, depresie, probleme de relație sau o altă provocare, să știi la ce să te aștepți de la prima sesiune cred că îți va mai reduce din încordare. Acest articol te va ghida prin proces, astfel încât să știi ce urmează și cum să profiți la maximum de prima ta întâlnire cu un/o terapeut/ă.
Pregătirea pentru prima sesiune de terapie
Înainte de prima sesiune de psihoterapie, s-ar putea să simți un amestec de emoții — nervozitate, teamă, neîncredere, rușine, curiozitate sau chiar entuziasm. Aceste emoții sunt complet normale. Cheia este să abordezi sesiunea cu o minte deschisă. Amintește-ți că scopul psihoterapiei este să ofere un spațiu sigur în care să te poți exprima liber și să îți explorezi gândurile și sentimentele fără a fi judecat/ă.
Psihoterapeuții sunt de obicei oameni calzi și empatici, parțial fiindcă asta e structura lor de personalitate, parțial pentru că s-au antrenat să fie așa. De asemenea, au făcut cel puțin 250 de ore de psihoterapie (reglementări EAP și COPSI) ei înșiși, astfel încât să intre în cabinet cu o atitudine neutră dar empatică și să se centreze pe tine.
În pregătirea primei ședințe este o idee bună să te gândești la ce ai dori să obții din terapie. Există probleme specifice pe care ai dori să le abordezi? Ai obiective sau schimbări clare pe care ai vrea să le vezi în viața ta? Te ajută să ai o idee relativ clară despre ce dorești să obții din terapie, pentru că îți poți face sesiunea mai eficientă.
Prima întâlnire: construirea unei fundații
În timpul primei sesiuni de psihoterapie, obiectivul terapeutic principal este să vă cunoașteți și să stabiliți o conexiune. Prima sesiune se mai numește și „sesiune de evaluare”. Terapeutul/a îți va pune întrebări despre istoricul tău de viață și de sănătate, situația ta actuală de viață și problemele care te-au adus la terapie. Te poți aștepta să discutați despre istoricul tău de sănătate psihică și fizică, istoria de familie (până la trei generații în urmă), eventualele experiențe anterioare de terapie și starea ta emoțională actuală.
Aceste întrebări inițiale ar putea acoperi diferite aspecte ale vieții tale, inclusiv:
- Istoric personal și familial: întrebări despre copilăria ta, relațiile tale de familie și sociale și despre eventualele probleme de sănătate psihică din familie, contextul tău actual de viață.
- Îngrijorări actuale: ce te deranjează acum, fie că este vorba despre simptome specifice, evenimente stresante, sentimente generale de nemulțumire sau ceva din istoria ta de viață.
- Istoric medical: înțelegerea sănătății tale fizice poate fi importantă în terapie, mai ales dacă există circumstanțe care ar putea afecta sănătatea psihică sau invers.
- Factori de stil de viață: subiecte precum munca, viața socială și obiceiurile tale vor fi explorate pentru a oferi context situației tale actuale (somn, alimentație, mișcare, consum de alcool, tutun sau alte substanțe etc.).
Stabilirea unei conexiuni
Un aspect crucial al primei sesiuni este stabilirea unei conexiuni cu terapeutul tău. Relația pe care o construiești cu terapeutul/a tău/ta este unul dintre cei mai importanți factori în succesul terapiei. Fii atent/ă la cum te simți în timpul sesiunii. Te simți confortabil, înțeles/asă și respectat/ă? Ai încredere în instinctele tale. Dacă te simți inconfortabil sau în orice fel nu în siguranță este în regulă să spui și să discutați sau să iei în considerare să mergi la altcineva.
Stabilirea așteptărilor și obiectivelor
După ce discutați despre povestea ta veți discuta probabil despre modul în care vor decurge sesiunile viitoare. Va urma apoi stabilirea obiectivelor și elaborarea unei schițe de plan de tratament. Acesta este un proces colaborativ — opinia ta este vitală. Veți decide împreună cum să abordați obiectivele tale, veți agrea un orizont de timp și veți reevalua acest plan pe parcursul terapiei. Ceea ce vreau ca pacienții mei să știe încă de la început este că viața se întâmplă. În terapie rareori lucrăm în câmp steril. De obicei lucrăm în dezordinea firească a vieții.
De asemenea, este important să discutați aspecte organizatorice precum frecvența sesiunilor, durata și eventualele teme sau exerciții de făcut între sesiuni. Dacă aceste detalii îți sunt clare vei știi la ce să te aștepți pe viitor și vei putea să decizi dacă te angajezi în procesul terapeutic.
Idei preconcepute despre prima ședință de terapie
Unii oameni se așteaptă la rezultate imediat după prima sesiune de psihoterapie, dar terapia este un proces. Este normal să nu simți o schimbare imediată sau să nu ai răspunsuri la toate întrebările imediat.
Unii oameni se așteaptă ca simptomul cu care vin în terapie să fie singura problemă. De exemplu atacul de panică, înșelatul în relație, stresul la serviciu sau fumatul sunt toate consecințe ale unui sistem de convingeri despre lume și viață și niște mecanisme nesănătoase de a face față provocărilor realității. De obicei simptomul este doar vârful unui iceberg iar pentru o vindecare sustenabilă e nevoie să lucrați mai în profunzime.
De asemenea este posibil să aveți păreri diferite despre care este problema de fapt și care ar fi cel mai bun mod de a aborda situația. În funcție de cum veți negocia definiția problemei vom stabili dacă puteți face echipă sau nu în procesul terapeutic.
Ce e de reținut este că prima sesiune este doar începutul călătoriei tale către o mai bună sănătate psihică. Este despre a pune bazele pentru o explorare mai profundă și o relație de încredere reciprocă cu scopul de a crește și a te dezvolta.
Ce nu ar trebui să se întâmple în prima ședință de psihoterapie
În niciun caz nu ar trebui să pleci simțindu-te mai rău decât când ai venit.
Dacă te-ai simțit neascultat/ă, neînțeles/asă, ai simțit că ești judecat/ă, învinovățit/ă, rușinat/ă, făcut/ă de râs, etichetat/ă, certat/ă, acuzat/ă, sigur ceva nu e în regulă. Nu există niciun motiv pentru care un/o psihoterapeut/ă să nu își păstreze neutralitatea și să emită evaluări după prima ședință. Excepție fac evaluările standardizate, prin testarea cu diferite chestionare sau alte metode. Dar și atunci evaluarea va fi discutată cu neutralitate și blândețe.
Îmbrățișează procesul
Prima ta sesiune de psihoterapie este o oportunitate de a face primul pas către vindecare și autodescoperire. Știind la ce să te aștepți, poți intra în sesiune cu încredere și o înțelegere mai clară a procesului. Reține, terapia este un parteneriat — unul care se dezvoltă pe bază de încredere, comunicare și angajament. Cu timpul, această călătorie te va conduce spre creștere personală profundă și la o viață mai împlinită.